Rasa kembung di perut tentu sangat tidak nyaman dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh penumpukan gas berlebih di dalam saluran pencernaan. Kabar baiknya, ada beberapa cara alami yang efektif untuk menghilangkan rasa kembung dan mengembalikan kenyamanan perut Anda. Berikut adalah 3 cara alami yang bisa Anda coba untuk menghilangkan rasa kembung:
- Bergerak Aktif (Olahraga Ringan): Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 15-30 menit dapat membantu menghilangkan rasa kembung. Gerakan tubuh dapat merangsang pergerakan usus, sehingga membantu mengeluarkan gas yang terperangkap. Anda bisa mencoba berjalan santai di sekitar rumah setelah makan atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas fisik secara teratur juga baik untuk mencegah kembung di kemudian hari.
- Pijat Perut Lembut: Memijat perut dengan gerakan melingkar searah jarum jam dapat membantu menghilangkan rasa kembung. Pijatan lembut ini dapat membantu mendorong gas keluar dari usus. Anda bisa menggunakan minyak esensial seperti minyak peppermint yang dikenal memiliki efek menenangkan pada saluran pencernaan. Lakukan pijatan selama beberapa menit hingga Anda merasa lebih nyaman.
- Konsumsi Teh Herbal Tertentu: Beberapa jenis teh herbal memiliki sifat karminatif, yang berarti dapat membantu mengurangi produksi gas dan menghilangkan rasa kembung. Teh jahe, teh peppermint, dan teh chamomile adalah beberapa pilihan yang baik. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan gangguan pencernaan. Peppermint dapat membantu mengendurkan otot-otot saluran pencernaan, sehingga memudahkan keluarnya gas. Chamomile memiliki efek menenangkan dan dapat membantu mengurangi kram perut yang sering menyertai kembung. Seduh teh herbal dengan air hangat dan nikmati secara perlahan.
Selain ketiga cara alami di atas, penting juga untuk memperhatikan pola makan Anda. Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu produksi gas berlebih seperti minuman berkarbonasi, makanan berlemak tinggi, kacang-kacangan tertentu, dan beberapa jenis sayuran seperti kol dan brokoli. Makanlah secara perlahan dan kunyah makanan dengan baik untuk membantu proses pencernaan dan mengurangi risiko kembung. Jika rasa kembung sering terjadi atau disertai gejala lain seperti sakit perut hebat, mual, muntah, atau perubahan kebiasaan buang air besar, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.