Darah rendah atau hipotensi adalah kondisi ketika tekanan darah berada di bawah normal, yaitu kurang dari 90/60 mmHg. Kondisi ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing, lemas, mual, dan bahkan pingsan. Bagi pengidap darah rendah, penting untuk memperhatikan asupan makanan agar tekanan darah tetap stabil.
Berikut adalah 5 makanan yang cocok untuk pengidap darah rendah:
- Makanan Tinggi Garam: Garam dapat membantu meningkatkan volume darah dan tekanan darah. Namun, konsumsi garam harus dibatasi dan tidak berlebihan. Anda bisa menambahkan sedikit garam pada makanan atau mengonsumsi makanan asin seperti ikan asin atau acar.
- Makanan Kaya Vitamin B12: Vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, yang dapat memperburuk gejala darah rendah. Anda bisa mendapatkan vitamin B12 dari daging, hati, telur, dan produk susu.
- Makanan Kaya Asam Folat: Asam folat juga penting untuk pembentukan sel darah merah. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia dan memperburuk gejala darah rendah. Anda bisa mendapatkan asam folat dari sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
- Makanan Kaya Zat Besi: Zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dan memperburuk gejala darah rendah. Anda bisa mendapatkan zat besi dari daging merah, hati, bayam, dan kacang-kacangan.
- Cairan yang Cukup: Dehidrasi dapat memperburuk gejala darah rendah. Pastikan Anda minum air putih yang cukup sepanjang hari. Anda juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, pengidap darah rendah juga perlu memperhatikan pola makan secara keseluruhan. Makanlah dalam porsi kecil tetapi sering, dan hindari makanan yang terlalu banyak karbohidrat olahan.
Informasi Tambahan:
- Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat untuk darah rendah.
- Selain makanan, olahraga teratur dan istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
- Beberapa obat dapat menyebabkan darah rendah sebagai efek samping.