Tidur yang berkualitas adalah pilar penting bagi kesehatan fisik dan mental. Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau kualitas tidur yang buruk, alam mungkin menawarkan solusi. Beberapa jenis makanan mengandung senyawa alami seperti melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun tubuh. Mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin, seperti ceri dan almond, dapat menjadi cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Mengapa melatonin penting untuk kualitas tidur? Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak sebagai respons terhadap kegelapan. Hormon ini membantu memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur, mengurangi kewaspadaan, dan mempromosikan rasa kantuk. Kadar melatonin biasanya mulai meningkat pada malam hari dan mencapai puncaknya pada tengah malam, sebelum kemudian menurun di pagi hari. Gangguan pada produksi melatonin dapat menyebabkan masalah tidur seperti insomnia.
Ceri, terutama jenis tart cherry (ceri asam), merupakan salah satu sumber makanan alami melatonin yang paling baik. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus tart cherry atau ceri utuh dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat memperbaiki durasi dan kualitas tidur. Kandungan melatonin dalam ceri dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun secara alami dan mengurangi gejala insomnia. Anda bisa menikmati ceri segar, beku, atau dalam bentuk jus.
Almond juga mengandung melatonin, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil dibandingkan ceri. Selain itu, almond kaya akan magnesium, mineral lain yang juga berperan dalam relaksasi otot dan saraf, serta membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur. Mengonsumsi segenggam almond sebagai camilan malam dapat memberikan kontribusi melatonin dan magnesium, yang bersama-sama dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Selain ceri dan almond, beberapa makanan lain juga mengandung melatonin dalam jumlah kecil, seperti pisang, oatmeal, dan tomat. Namun, konsentrasi melatonin dalam ceri dan almond cenderung lebih tinggi.
Untuk mengoptimalkan manfaat melatonin dari makanan, sebaiknya konsumsi makanan-makanan ini beberapa jam sebelum waktu tidur. Selain itu, menciptakan rutinitas tidur yang teratur, menjaga kamar tidur tetap gelap dan tenang, serta menghindari paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur juga sangat penting untuk mendukung produksi melatonin alami tubuh.