Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa posisi tidur yang salah dapat menjadi salah satu penyebab utama munculnya sakit punggung. Padahal, sepertiga hidup kita dihabiskan untuk tidur, sehingga posisi tubuh saat beristirahat ini memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan tulang belakang. Jika Anda sering terbangun dengan sakit punggung atau merasakan nyeri punggung di siang hari, kemungkinan besar posisi tidur Anda perlu dievaluasi.
Tulang belakang memiliki kurva alami yang perlu dipertahankan bahkan saat tidur. Posisi tidur yang buruk dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang, otot, dan ligamen di sekitarnya, yang pada akhirnya memicu timbulnya sakit punggung. Beberapa posisi tidur cenderung lebih buruk daripada yang lain dalam hal menjaga keselarasan tulang belakang. Misalnya, tidur tengkurap seringkali dianggap sebagai posisi terburuk karena dapat memutar leher dan memberikan tekanan berlebih pada punggung bagian bawah.
Posisi tidur telentang umumnya dianggap paling baik untuk kesehatan tulang belakang karena memungkinkan berat badan terdistribusi secara merata dan menjaga kurva alami tulang belakang. Namun, bagi sebagian orang, tidur telentang dapat memperburuk kondisi mendengkur atau sleep apnea. Posisi tidur menyamping dengan lutut ditekuk juga merupakan pilihan yang baik karena membantu menjaga tulang belakang tetap lurus. Penting untuk menggunakan bantal yang tepat untuk menyangga kepala dan leher agar sejajar dengan tulang belakang, terlepas dari posisi tidur yang Anda pilih.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam “Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation” pada tanggal 15 April 2025 oleh Dr. Eleanor Griffiths, seorang ahli fisioterapi di London, “Memperhatikan posisi tidur dan menggunakan bantal serta kasur yang mendukung dapat secara signifikan mengurangi risiko dan intensitas sakit punggung. Edukasi tentang ergonomi tidur sama pentingnya dengan ergonomi saat duduk atau berdiri.”
Selain posisi tidur, kualitas kasur dan bantal juga memainkan peran penting dalam mencegah sakit punggung. Kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk dapat mengganggu keselarasan tulang belakang. Bantal yang tidak tepat juga dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu, yang dapat berkontribusi pada nyeri punggung. Memilih kasur dan bantal yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan tubuh Anda adalah investasi penting untuk kesehatan tulang belakang dan kualitas tidur yang lebih baik. Jika Anda terus mengalami sakit punggung meskipun telah memperbaiki posisi tidur dan perlengkapan tidur Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi untuk mendapatkan penanganan yang tepat.